「月曜断食」というダイエット方法をご存知でしょうか？その名前の通り１週間のうち１日（月曜日のみ）断食をするというダイエット方法です。月曜断食に挑戦した方は、半年で９キロの減量に成功した、２週間で３キロ痩せたなどの報告が多くあがっています。
月曜日に断食するだけというシンプルなダイエット方法ですが、月曜断食の成果を最大限引き出すための正しいダイエット方法とその効果について紹介していきます♪
月曜断食とは？
「月曜断食」とは？その名前の通り１週間のうち月曜日のみ断食するというダイエット方法です。
短期集中のダイエット方法とは異なり、生活習慣に取り入れていくダイエット方法となります。
月曜日は朝・昼・晩、３食すべて食べず水のみで過ごすという方法になります。シンプルなダイエット方法ですが、ダイエット効果を最大限引き出すため月曜日以外の火曜〜日曜の食事方法が大切となります。
１週間の食事方法については後の項目で説明していきます★
著書
月曜断食の実施方法を詳しくわかりやすくまとめられた著書【月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！】を関口賢さんが出版しています。
いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド! そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。
https://getsudan.jp
月曜断食の実施方法
月曜断食の効果
①体内のデトックス効果
断食を行うことで得られる１番の効果はデトックスです。胃腸を休めることにより、細胞が修復され本来の機能が回復し消化や吸収、排泄をスムーズにします。
②自律神経のバランス改善
腸のぜん動運動を改善してお通じをよくします。腸内環境が整って善玉菌が働きやすい状態をつくりだすことができます。
③むくみ改善
余分な水分を排出してスッキリとむくみを改善します。週に一度の断食により体内のデトックス効果を高めます。
④太りにくくリバウンドしづらい身体になる
基礎代謝が上がり、同じ食事量でも太りになります。
実施方法
月曜断食は「不食（断食日）」「良食」「美食」の３種類に分けられます。
１回の食事量はこぶし二個分の咀嚼量、１日1.5L〜2Lの水分摂取が基本となります。
断食日以外の日は基本的にアルコールOKとなります。
月曜断食のメリット＆デメリットについて
月曜断食のメリットとデメリットについて説明します。
月曜断食 メリット
①お金をかけず簡単に始めることができる
準備食や回復食の期間をとったり、なにか特別な道具を準備すること無く簡単に始めることができます。
②月曜断食中でも好きなものを食べることが可能
週に１日の断食日を耐えることができれば週に２日間は好きなものを食べることができるので大きなストレスをためること無くダイエットの挑戦することができます。
③太りにくい体質になる
効果の項目でも記載しましたが、基礎代謝があがり太りにくい体質になります。
月曜断食 デメリット
①食欲のコントロールが難しい
月曜断食では月曜日の断食後、４日間良食日という名の食事制限があります。この期間の食事のコントロールが難しく、断食で空腹状態になり吸収力が高まっているところに、コントロールができず暴食してしまうとリバウンドしてしまうことが考えられます。
②空腹が辛い
週に１度断食するだけ、というのは簡単なように思えますが、今まで１日３食摂取していた人が実際に断食をすることはとても辛いことです。１日の経過が長く感じストレスを感じてイライラすることも。
「食べない」ことによるメリット・デメリットがあり、長期で継続していくダイエットなので短期間のみだとリバウンドしてしまう可能性もありますね。暴食の恐れもあり、食欲コントロールも必要なため自身の強い意志も大切になってくるかと思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
週に一度の断食で健康的に痩せやすい体質になる、文字だけで見ると簡単に見えますが実際に1日何も食べないことをずっと継続することはとても大変なことです。どんなダイエットにも共通して言えますが、根気強く継続するための強い意志が必要ですね。
私も過去に月曜断食にチャレンジしましたが、営業職だったため、断食日にランチのお誘いを受けたりとなかなか上手くスケジューリング出来ませんでした。
実際にチャレンジされた方は健康的にダイエットに成功しているので、食事のスケジュールを上手くたて、周囲の協力も得られる環境での実施をおすすめします★
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