SNSで話題になっている軍人（ミリタリー）ダイエットをご存知でしょうか？
軍人ダイエットとは軍隊で取り入れられているダイエットでは無く、過酷なカロリー制限が軍隊並のしんどさであることからその名で呼ばれているようです。
軍人ダイエットは１週間決められたメニューの食事を摂取するもの。
その食事プログラムを紹介していきます★
軍人ダイエットとは？
もともとはアメリカ発症のダイエットで、アメリカ国内で人気が出て世界中へ広まったダイエット方法だそうです。直接軍隊や軍人とは関係は無く、内容は食事制限がメインで１週間の食事プログラムがとても過酷で軍人ダイエットと呼ばれているそうです。
１週間のうち、３日目までと４日目以降に分けてそれぞれカロリー摂取量をコントロールする内容になります。
軍人（ミリタリー）ダイエット １週間プログラム
１日〜３日目/４日〜７日目で摂取カロリーが異なる
軍人ダイエットでは、１週間を１〜３日目、４日〜７日目に分けてメニューが変わります。
１日目〜３日目までは決まった食事メニューを摂取
４日目〜７日目までは好きな食事を摂取します。（カロリー制限あり）
１日目〜３日目は約１１００Kcal
４日目〜７日目は１５００Kcal以内であれば好きな食事の摂取が可能です。
後ほど１５００Kcal以内のオススメの食事を紹介します♪
１週間のプログラム
１日目〜３日目のメニュー
| 朝食 | ・ブラックコーヒー１杯 ・グレープフルーツ半分 ・トースト１枚 |
| 昼食 | ・ブラックコーヒー１杯 ・ツナ缶 半分 ・トースト１枚 |
| 夕食 | ・肉（種類問わず）８５ｇ ・グリーンピース１カップ ・りんご小１個 ・バナナ半分 ・バニラアイス１カップ |
１日目〜３日目は上記のメニューを繰り返します。
４日目〜７日目は１５００Kcal以内の食事（好きな内容）をとりましょう！
代替品リスト
軍人ダイエットに挑戦したいけど苦手なメニューがある、アレルギーがある・・・
そんな方のために代替品を紹介しておきます★
私もグレープフルーツが苦手なので過去にチャレンジした際は代替品を摂取していました。
| 朝食 | 代替品 |
| ブラックコーヒー | 緑茶、お湯でつくったココア（砂糖抜き） |
| グレープフルーツ | オレンジ、みかん |
| トースト | お餅、トルティーヤ、全粒穀物シリアル、ソルティンクラッカー |
| 昼食 | 代替品 |
| ブラックコーヒー | 緑茶、お湯でつくったココア（砂糖抜き） |
| ツナ缶 | 鶏肉、豆腐、カッテージチーズ、パンプキンシード（またはアーモンド） |
| トースト | お餅、トルティーヤ、全粒穀物シリアル、ソルティンクラッカー |
| 夕食 | 代替品 |
| 肉 | お豆腐、ポータマッシュルーム、豆腐 |
| グリーンピース | ほうれん草、レタス、トマト、緑黄色野菜ならOK |
| りんご | ズッキーニ、桃（またはアプリコット）ぶどう、梨、プラム、ネクタリン |
| バナナ | ぶどう、キウイ、アプリコット |
| バニラアイス | フルーツヨーグルト、フローズンヨーグルト、アップルソース |
１日１５００Kcal以内おすすめの食事
４日目以降は１日１５００Kcal以内の食事となりますが、日頃からカロリー計算をしていないとイメージが湧きにくいですよね。
簡単な内容となりますが、１日１５００Kcalの食事を紹介します。
（例１）
朝：白米１杯＋納豆＋目玉焼き
昼：白米１杯＋納豆（orもずく）鶏のオリーブ焼き
夜：サラダ、もずく、味噌汁、焼き魚
（例２）
朝：バタートースト１枚＋コールスローサラダ＋みかん１個
昼：ノンオイルオムライス＋レタスとわかめの中華スープ
夜：白米１杯＋鮭ホイル包み焼き＋ひじき煮物＋味噌汁
軍人ダイエット終了後も１日１５００Kcal以内の食事を意識すると痩せやすい体質に変化が期待できます。
軍人ダイエットの効果を高めるために必要なこと
せっかくのハードな食事制限ダイエット
効果を最大限高めるために大切なことを紹介します。
激しい運動を控える
ハードな食事制限中なので激しい運動を取り入れればよりカロリーを消費できるのでは？と考えられる方もいるかと思いますがむしろ逆効果です。摂取カロリーが少ない分普段より体力の消耗が激しく疲れやすくなっています。身体にとって危険なため負荷のかかる運動は極力控えましょう。
水分補給
軍人ダイエット期間中は普段よりも意識して水分を摂取するようにしましょう。プログラム通りに摂取カローを制限しつつ水分を充分に摂ることで血液循環を良くして基礎代謝を上げることができます。
激しい運動は控えるべきですが、ウォーキングや会話のできる程度のジョギングなどの軽い運動はおすすめできます。筋肉が刺激を受けて脂肪燃焼効果を高めることができるので軍人ダイエットの効果を高める働きが期待できます。
まとめ
今回ご紹介した軍人ダイエットは短期集中型のダイエット方法となります。
長期間食事制限をするダイエット方法では無いので、ゆっくりと体重を落としていきたい方には不向きなダイエット方法です。
短期間なので安全には問題ないと言われていますが、カロリーを大幅に制限するので体調の悪い日などは避けて実施してくださいね。
「３日間の食事プログラム」＋「４日間のカロリー制限」の７日間でのダイエット方法なので、友人との予定が無い時などにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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