韓国で「国民の妹」と呼ばれ、国内外問わず人気の歌手・女優のIU（アイユー）が撮影のために行ったダイエット方法を紹介します。
短期間で減量ができると話題のIUダイエット
ネットでは５日間で５キロの減量ができると話題になっています。
短期集中型のダイエット方法のため、ハードな内容でリバウンドするのでは？と気にされる方も多いと思うのでリバウンドしないIUダイエットの方法を紹介していきます♪
IUとは？
韓国で歌手・女優として活躍中。「国民の妹」と称され絶大な人気を誇る韓国の歌姫です。華奢でスタイル抜群のIUですが過去にはぽっちゃりしていた時代も。。
今回紹介するIUダイエットはIUが撮影のために急遽行った短期集中型のダイエット方法になります。
IUダイエットの方法
これから紹介するダイエット方法をIUが実践したのは２０代前半のこと。食事制限＋運動の組み合わせでの短期間のダイエット方法となります。撮影のために急遽行ったダイエット方法として紹介しています。
朝：りんご１個
昼：さつまいもorバナナ2本
夜：プロテイン1杯
上記の食事を5日間＋運動＋1日２リットルの水
多忙なスケジュールでジムに通うのが困難だったため
階段の上り下り・ストレッチ・腕立て伏せ などどこでも取り入れることができる運動を日常生活に取り入れていたようです。
また、１日に２〜３リットルの水を摂取することで新陳代謝がアップし脂肪燃焼の効果が期待できます！
韓国ではさつまいもを取り入れたダイエットをコグマダイエットと呼び
IU以外のアイドル達もダイエット方法として取り入れているそうです。
さつまいものダイエット効果
＊食物繊維
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており
腸内に存在する善玉菌を増加させてくれます。
また悪玉菌や毒素を吸収して排出する働きも
＊糖分の分解をサポート
さつまいもの糖質が心配・・・という方にも安心
さつまいもは抗酸化作用をもつビタミンE
糖分をエネルギーに変えてくれるビタミンB群
コラーゲン生成を促進するビタミンCなど
女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれた食材なんです。
安心して摂取していただけます★
リバウンドしないIUダイエット方法
短期間で減量を目指すIUダイエット、急に食事量を減らすと身体に大きな負担がかかってしまいます。
そのため、準備食＆回復食期間を設けることが大切です。
【準備食】
準備食期間はダイエットの効果を最大限引き出すため、腸内環境を整えることが大切です。目安、ダイエット期間の前１日〜２日間
動物性たんぱく質（肉・魚・乳製品）・揚げ物・スイーツ・アルコールは避けます。
＊準備食として摂取したい食べ物
・発酵食品
・食物繊維
・豆類/野菜/きのこ/穀物/海藻
【回復食】
回復食をきちんととることでダイエットの効果を最大限引き出します。
目安はダイエット期間終了から２〜３日間
身体の不調やトラブルを生じさせないためにも効果的な回復食期間を設定しましょう。
＊回復食として摂取したい食べ物：胃の負担にならない食べ物
・野菜
・玄米/雑穀米
・果物
まとめ
かなり過酷なダイエット方法ですが、筆者も２０２１年の挙式前にチャレンジし３日間で３キロの減量に成功しました。
２０２２年６月に出産し現在授乳中のためダイエットに取り組めない状況ですが、落ち着いたら１日など短期間で実践してみたいと思います！
日常生活に取り入れる食事方法としては危険ですが、短期集中型でダイエットしたい方にはおすすめのダイエット方法です。準備食＆回復食期間をしっかり設定してIUダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
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